La corde à sauter est un outil d’entraînement qui se veut être polyvalent et efficace pour les adultes. Avec sa facilité d’utilisation, elle offre de multiples avantages pour la santé. Comment profiter pleinement des bienfaits de la corde à sauter dans votre routine d’entraînement quotidienne ?
L’utilité de la corde à sauter
Facilement transportable et utilisable n’importe où, s’exercer à la corde à sauter mobilise tous vos muscles. C’est un excellent moyen de bruler des calories. Mais avant tout, il vous faut choisir la bonne corde à sauter. Plusieurs possibilités de choix s’offrent à vous via ce lien.
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Les meilleurs exercices à faire
Certains exercices sont idéaux à réaliser avec la corde à sauter. Il s’agit de :
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Le saut à pieds joints et le saut jambe par jambe
Le saut à pieds joints sert d’échauffement efficace avant d’autres exercices. Elle se pratique en sautillant sur place et en faisant passer la corde sous les deux pieds à chaque saut.
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Le saut jambe par jambe quant à lui permet de travailler l’ensemble des muscles inférieurs. Il est similaire au saut à pieds joints, seulement que dans ce cas, il faut sauter avec un pied à la fois et tour à tour.
Le saut fractionné
Il permet de stimuler le cardio tout en consommant un nombre important de calories. Cet exercice est le même que le saut à pieds joints. Vous devez simplement alterner la vitesse normale avec la haute intensité.
Le saut talons-fesses
Cet exercice est idéal pour solliciter les ischio-jambiers et l’arrière de vos cuisses. Lorsque vous faites un saut, touchez vos fesses avec vos talons en alternant le pied gauche et le pied droit. Faites de même en touchant vos fesses avec les talons de vos pieds joints.
Des exercices bénéfiques pour la santé
En dehors des muscles, tous ces exercices permettent de travailler certains aspects de votre santé tels que le cardio, la diminution de calories avec bien d’autres atouts. En sautant à un rythme soutenu, vous stimulez votre système cardiovasculaire, améliorant ainsi votre endurance et favorisant une meilleure santé cardiaque.
S’exercer à la corde à sauter est l’un des moyens les plus efficaces pour bruler le surplus de calories dans l’organisme. C’est l’entraînement idéal pour les personnes qui ont un emploi du temps chargé. Vous perdez ainsi des calories tout en renforçant vos groupes musculaires.
Ces exercices tonifient les bras, les jambes, le cœur et le noyau, offrant ainsi un entraînement complet du corps. Les mouvements synchronisés nécessaires pour sauter à la corde renforcent la connexion entre votre cerveau et vos muscles, améliorant ainsi votre coordination générale.
Inclure la corde à sauter dans votre routine d’entraînement offre une multitude d’atouts allant des bienfaits cardiovasculaires à la combustion des calories en passant par l’exercice entier du corps. C’est un outil simple aux multiples facettes qui mérite une place de choix dans votre arsenal d’entraînement quotidien.
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